Мальвина Александровна (malvinka_irk) wrote,
Мальвина Александровна
malvinka_irk

орехи

 итак, о калорийности орехов.

Все виды орехов богаты витамином Е, магнием, протеинами и клетчаткой... Но в чем-то каждый из них - самый-самый!

Грецкий орех.(14 половинок на 30г) 185 ккал(18г жиров, 2г клетчатки)

Впечатляющий набор омега-3 жирных кислот. И плюс к тому, антиоксидант - эллаговая кислота, которая поддерживает иммунную систему.

Бразильский орех.(6 орехов на 30г) 186 ккал(19г жиров, 2г клетчатки)

Всего один бразильский орех обеспечит вас дневной нормой селена - антиоксиданта, способного защитить от развития рака молочной железы.

Кедровые орешки.(167 орешков на 30г) 188 ккал(19г жиров, 1г клетчатки)

Содержат практически все незаменимые аминокислоты, а их белок полноценно усваивается организмом человека.

Миндаль.(23 ореха на 30г) 163 ккал(14г жиров, 4г клетчатки)

Чемпион среди орехов по содержанию витамина Е: 30г миндаля дают вам сразу половину его дневной нормы. Та же порция добавит вам и 8% дневной нормы кальция.

Фундук.(21 орех на 30г) 178 ккал(17г жиров, 3г клетчатки)

В нем очень много железа и проантоцианидинов - веществ, которые укрепляют кровеносные сосуды и предотвращают возникновение инфекций мочеполовых путей.

Фисташки. (49 орехов на 30г) 158 ккал(13г жиров, 3г клетчатки)

В большей степени, чем другие орехи, богаты калием (291 мг на 30г) и растительными стеролами, снижающими уровень "плохого" холестерина.

Пекан. (19 половинок на 30г) 193 ккал(20г жиров, 3г клетчатки)

Исследования показали, что содержащиеся в нем вещества снижают риск возникновения у женщин желчнокаменной болезни и не хуже лекарств снижают уровень холестерина.

Арахис.(28 орехов на 30г) 166 ккал(14г жиров, 2,3г клетчатки)

"Земляной орех", который на самом деле принадлежит к семейству бобовых, богат протеинами (более любого истинного ореха) и ниацином, оздоравливающим ткани мозга.

Кешью.(25 орехов на 30г) 155 ккал</span> (12г жиров, 1г клетчатки)

Источник меди, магния, фосфора и одного из важнейших для женского организма элементов: железа. Обеспечивает нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы.

Tags: еда, здоровье, статья
Subscribe

  • В этот день 14 лет назад

    Этот пост был опубликован 14 лет назад! Это превоклассный учебник!

  • В этот день 13 лет назад

    Этот пост был опубликован 13 лет назад! готова повторить: Любовь покоит и приятно расширяет сердце, а ненависть мучительно стесняет и тревожит…

  • В этот день 7 лет назад

    Этот пост был опубликован 7 лет назад! А вот в этом году праздник мальчиковый во вторник, хотя праздновать они начнут уже в субботу А вот…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 5 comments